Herramienta gratuita
Revisión del puesto
Suba una foto suya en su puesto de trabajo y reciba una evaluación de la silla, la mesa, la pantalla y la postura al sentarse, con sugerencias concretas sobre lo que puede ajustar hoy mismo.
Su foto
Lo ideal es una foto tomada de lado mientras está sentado y trabaja como de costumbre.
- La cámara a la altura de la cadera, a 2-3 metros
- Deben verse todo el cuerpo, la silla y la pantalla
- Una foto adicional de frente o de espaldas ayuda
Su historial, una pequeña miniatura y sus respuestas se guardan solo en este navegador, en su propio dispositivo, y puede borrarlos en cualquier momento. La evaluación es orientativa y no sustituye a un fisioterapeuta ni a un ergónomo.
Evaluación
Cuando se haya evaluado la foto, las zonas se colorean según su estado. Haga clic en una zona para leer más.
Llame al 112 de inmediato si tiene problemas para controlar la orina o las heces, pierde la sensibilidad en la zona genital o le aparece un dolor repentino y muy intenso.
Reserve una reunión sobre su dolor¿Ya ha acudido a un médico o terapeuta?
El dolor que persiste rara vez tiene una sola causa. Si ya está en tratamiento y no ha mejorado, nuestro programa individual puede ser un buen siguiente paso. Un sensor mide cómo usa el cuerpo a lo largo de una jornada laboral normal y, junto con un fisioterapeuta, buscamos las causas de fondo para que pueda resolver el problema de raíz y no solo aliviar los síntomas.
Conozca el programa individualAbre la ventana de impresión. Elija «Guardar como PDF» como impresora.
Empiece por esto
Ajuste básico: cómo regular la silla
Un buen punto de partida al que volver. Hágalo en este orden y siga cambiando de postura a menudo durante el día.
- Incline el asiento hacia delante todo lo posible sin sentir que se desliza.
- Bloquee la silla para que no pueda inclinarse hacia atrás.
- Baje el respaldo hasta que presione justo por encima del coxis y sujete la zona lumbar.
- Ajuste la altura para que la cadera quede un poco por encima de la rodilla, el borde del asiento no presione la parte posterior del muslo y todo el pie quede apoyado en el suelo (no en las ruedas de la silla).
- Siéntese con la oreja, el hombro y la cadera en una línea vertical, sin que la cabeza quede por delante del cuerpo.
- Después ajuste la mesa para que el antebrazo apenas la toque y, por último, la pantalla para que su borde superior quede a la altura de los ojos.
Zona por zona
Su ciclo de trabajo
No hay una única forma correcta de sentarse. Los ajustes anteriores son una buena base a la que volver, pero lo más importante es que cambie de postura. Utilice este ritmo cada vez que vuelva a su puesto después de una reunión, un café o el baño:
- De pieEmpiece de pie hasta que se canse. Para la mayoría, eso ocurre a los 10-20 minutos, cuando empieza a dejarse caer sobre la espalda o las caderas.
- SiénteseSiéntese con el ajuste básico y un buen apoyo para la espalda.
- CambieEn algún momento probablemente encontrará otra postura. Entonces puede ir a por otra taza de café y empezar de nuevo.
Las sillas alternativas, como la silla de montar o el apoyo para estar de pie, pueden ofrecer aún más posibilidades de variación, como complemento a la silla de oficina.
Buenos hábitos en el día a día
Su historial
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Cuando haya recibido su primera evaluación, se guardará aquí. Haga una foto nueva cuando haya ajustado algo y vea la evolución de una vez a otra.