Gratis værktøj
Arbejdspladstjek
Upload et billede af dig ved din arbejdsplads, og få en vurdering af stol, bord, skærm og siddestilling, med konkrete forslag til, hvad du kan justere i dag.
Dit billede
Bedst er et foto taget fra siden, mens du sidder og arbejder som normalt.
- Kameraet i hoftehøjde, 2–3 meter væk
- Hele kroppen, stolen og skærmen skal være med
- Et ekstra billede forfra eller bagfra hjælper
Dit forløb, en lille miniature og dine svar gemmes kun i denne browser på din egen enhed, og du kan slette dem når som helst. Vurderingen er vejledende og erstatter ikke en fysioterapeut eller ergonom.
Vurdering
Når billedet er vurderet, farves områderne efter, hvordan de står til. Klik på et område for at læse mere.
Ring til lægevagten eller 112 med det samme, hvis du får problemer med at holde på vandet eller afføringen, bliver følelsesløs i skridtet eller får pludselige, meget stærke smerter.
Book en samtale om dine smerterHar du allerede været hos læge eller behandler?
Smerter, der bliver ved, har sjældent kun én årsag. Er du allerede i gang med behandling, uden at det er blevet bedre, kan vores individuelle forløb være et godt næste skridt. En sensor måler, hvordan du bruger kroppen gennem en helt almindelig arbejdsdag, og sammen med en fysioterapeut finder vi de grundlæggende årsager, så du kan løse problemet ved roden og ikke kun dæmpe symptomerne.
Læs om det individuelle forløbÅbner printvinduet. Vælg "Gem som PDF" som printer.
Start med det her
Grundindstilling: sådan indstiller du stolen
Et godt udgangspunkt at vende tilbage til. Gør det i denne rækkefølge, og skift stadig stilling ofte i løbet af dagen.
- Skråstil sædet fremad, så meget som muligt uden at du føler, at du glider ned.
- Lås stolen, så den ikke kan vippe bagover.
- Sæt rygstøtten så langt ned, at den trykker lige over korsbenet og støtter lænden.
- Indstil højden, så hoften er en smule over knæet, sædekanten ikke trykker på baglåret, og hele foden står fladt på gulvet (ikke på stolens hjul).
- Sid, så øre, skulder og hofte er på en lodret linje, og hovedet ikke hænger foran kroppen.
- Indstil derefter bordet, så underarmen netop rører bordet, og til sidst skærmen, så øverste kant flugter med øjnene.
Område for område
Din arbejdscyklus
Der er ikke én rigtig måde at sidde på. Indstillingerne ovenfor er en god base at vende tilbage til, men det vigtigste er, at du skifter stilling. Brug denne rytme, hver gang du kommer tilbage til pladsen efter møde, kaffe eller toilet:
- StåStart stående, indtil du bliver træt. For de fleste er det efter 10–20 minutter, når du begynder at hænge i ryggen eller hofterne.
- Sæt digSæt dig i grundindstillingen med god rygstøtte.
- SkiftPå et tidspunkt finder du formentlig en anden stilling. Så kan du hente en ny kop kaffe og starte forfra.
Alternative stole som sadelstol eller ståstøtte kan give endnu flere muligheder for variation, som et supplement til kontorstolen.
Gode vaner i hverdagen
Dit forløb
Henter dit forløb …
Når du har fået din første vurdering, gemmes den her. Tag et nyt billede, når du har justeret noget, og se udviklingen fra gang til gang.