Ondt i ryggen på arbejdet: årsager, forebyggelse og hvad der hjælper
Hvor udbredt er lænderygsmerter?
Ifølge WHO er lænderygsmerter den hyppigste enkeltårsag til funktionsnedsættelse i verden. Global Burden of Disease-studiet anslog, at 619 millioner mennesker havde lænderygsmerter i 2020, og tallet ventes at nå 843 millioner i 2050, fordi befolkningen vokser og bliver ældre. Flest tilfælde ses i 50-55-årsalderen, og det er hyppigere hos kvinder.
I Danmark var 14,0% af de voksne meget generet af smerter i ryggen eller lænden inden for de seneste to uger, og 13,4% angiver at have en diskusprolaps eller en anden rygsygdom (Statens Institut for Folkesundhed, data fra 2017). Blandt beskæftigede med en rygsygdom havde 12,2% langtidssygefravær mod 5,1% af dem uden.
Hvilke forhold i arbejdet giver ondt i ryggen?
Global Burden of Disease-studiet tilskriver 38,8% af funktionsnedsættelsen fra lænderygsmerter arbejdsmæssige faktorer, rygning og høj kropsvægt. På arbejdet er de vigtigste risici:
- Tungt fysisk arbejde, som ifølge Arbejdstilsynet øger risikoen for smerter
- Løft, især mange løft, tunge byrder og forflytning af personer i plejen
- Foroverbøjning og vrid, især i kombination med en byrde
- Lange statiske stillinger, hvor man sidder eller står i timevis uden variation
- Helkropsvibrationer, fx fra kørsel
Lav fysisk aktivitet, rygning og svær overvægt øger risikoen uden for arbejdet.
Hvad hjælper ansatte med ondt i ryggen?
Både WHO og den britiske NICE-retningslinje peger i samme retning:
- Hold dig i gang, og fortsæt de normale aktiviteter. Hvile forsinker helingen.
- Træning. NICE anbefaler at overveje et træningsforløb på hold.
- Kom tidligt tilbage på arbejde, om nødvendigt med tilpassede opgaver. NICE anbefaler at fremme og lette tilbagevenden til arbejdet.
- Manuel behandling kun sammen med træning, ikke alene.
- Smertestillende medicin bør ikke være førstevalg (WHO).
Det, der ikke hjælper: rygbælter og korsetter. Et Cochrane-review af syv forsøg med over 14.000 deltagere fandt moderat evidens for, at lændestøtter ikke forebygger lænderygsmerter bedre end ingen indsats eller instruktion. NICE fraråder at tilbyde dem.
Hvordan kan I som arbejdsgiver forebygge ondt i ryggen?
- Mindsk tunge og akavede løft. Brug løftehjælpemidler, løft byrderne op fra gulvet, og placér tunge ting mellem hofte- og brysthøjde. Se de officielle løftegrænser i vores guide til APV og ergonomi.
- Bryd det statiske arbejde op. Skift mellem opgaver og stillinger i løbet af dagen.
- Gør det let at blive på arbejdet med smerter. Aftal midlertidige ændringer i opgaverne tidligt i stedet for at vente på en sygemelding.
- Find de opgaver, der belaster ryggen. Spørg medarbejderne, observer, og mål, hvor det er muligt.
Precures MLI® Back-sensor måler belastningen på lænden under det almindelige arbejde, og vores Individuelle program hjælper medarbejdere med ondt i ryggen med at ændre de vaner, der ligger bag, med vejledning fra en fysioterapeut.
Denne guide er generel information. Har du kraftige, tiltagende eller uforklarlige rygsmerter, eller smerter med følelsesløshed, kraftnedsættelse eller problemer med blæren, skal du hurtigt søge læge.
Kilder
- Global, regional, and national burden of low back pain, 1990–2020, and projections to 2050, GBD 2021 Low Back Pain Collaborators, The Lancet Rheumatology, 2023
- Low back pain (fact sheet), World Health Organization, 2023
- Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management (NG59), NICE, 2026
- Lumbar supports for prevention and treatment of low back pain, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2008
- Muskel- og skeletlidelser i Danmark: nøgletal 2022, Statens Institut for Folkesundhed, SDU, 2022
- Pas på kroppen i fysisk arbejde, Arbejdstilsynet, 2026
Skrevet af en fysioterapeut. Generel information, ikke en diagnose: tal med en læge eller fysioterapeut om dine egne smerter.